“心”保健操第三节:安全岛练习

发布者:心理学院发布时间:2022-03-23浏览次数:496


疫情可能让你产生内心的慌乱,影响了你的安全感。请不要担心,通过以下的练习,你可以让自己恢复安全感,重建内心的平衡和稳定。

你可以自己寻找一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方,共同构建一个理想的安全岛,这个地方只有你一个人可以进入。当然,如果你因此而产生强烈的孤独感的话,也可以找一些有用的、友好的物件带着……这个地方应该是受到良好的保护、并且有一个边界的地方。真实的人,即使是好朋友,也不要被邀请到这里来。在内在的安全岛上不应该有任何压力存在,只有好的、保护性的、充满爱意的东西存在。此刻,请跟着我的引导语,进入下面的练习:

请找一个让你感觉舒服的地方。你可以坐在椅子上,也可以躺在床上。请扫描自己的身体看看是否舒适,你还可以调整自己的躯体,找一个最舒服的姿势。

现在,请轻轻闭上眼睛,让身体保持最舒服的姿势。深长的呼吸,把注意力放在你的呼吸之上,慢慢的把气吸进来,再慢慢的把气呼出去,尽可能的呼完全,保持规律的呼吸,感觉自己越来越沉静,越来越放松。把意识放在你的呼吸上,把觉知放在聆听我的声音的引导上,把所有外面的声音都当成是使你进入更深层的放松的美妙音符…

现在,请用意识感知自己的全身,哪一个部位有紧张感,就专注在哪个部位,深吸气,吸入能量与氧气,深呼气,把疲劳和紧张呼出去,再次吸,把平静与慈爱吸进来,再次呼,把烦恼和压力呼出去,感觉自己的身体在慢慢的舒展,慢慢的向下沉,感觉自己的全身肌肉都在放松。

温柔的呼吸,每次吸气的时候,吸进平静的力量,每次呼气的时候,把身体内的压力全部都呼出来。让身体每一个感受都像白云一样飘过你的脑海。一朵朵白云飘过,飘过,随它来,随它去,随它去,随它来…感受自己气息的连续不断,感受自己能量的川流不息。你可以想象自己的身体上方,冉冉升起一朵金色的莲花,这是一朵千瓣的莲花,它正散发着金色的光芒,这金色的光芒笼罩着我们的身体,深长的呼吸,深深的,长长的把这金色的光芒吸入你的身体,感觉身体充满了无限的爱心、无限的温暖、无限的正能量…想象你的觉知就像一道柔和的光束,照进你身体的每一个地方,从上到下,从下到上,从外到里。

现在你想象,在这房间的外面什么都不存在,这个房间就是一个小小的宇宙。能够自由的感受到内在的世界。请把能量专注在眉心,专注在那一点柔和的光芒当中,意识到你的周围和你自己都变得很安静,一种很自然的安详的感觉开始笼罩着你。那种柔和、安详、宁静的波浪轻柔的冲刷着你,从你的心思里去掉所有的紧张和不安,恐惧和忧虑。现在,在自己心中跟自己说,你是一个全新的自己,拥有一个全新的健康的幸福的生活,在自己的内心给自己的一个温暖的、幸福的微笑。告诉自己,我很健康,我很幸福,我很快乐,我很喜悦。现在,请你在内心世界里找一找,有没有一个安全的地方,在这里,你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里——也许它就在你的附近,也可能它离你很远,无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……这个地方只有你一个人能够造访,你也可以随时离开,可以带上友善的、可爱的、陪伴你、为你提供帮助的东西……你可以给这个地方设置一个你所选择的界限,让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来,真实的人不能被带到这里来……别着急,慢慢考虑,找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……或许你看见某个画面,或许你感觉到了什么,或许你首先只是在想着这么一个地方……让它出现,无论出现的是什么,就是它啦……

现在,你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方。你可以肯定,肯定有一个这样的地方。但你要知道,为找到和装备你的内心的安全岛,你可以动用一切你想得到的器具,比如交通工具、日用工具,各种材料、当然还有魔力、一切有用的东西。

当你来到这个地方,请你环顾左右,看看是否真的感到非常舒服、非常安全,可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下。

有一点很重要,那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子。

你的眼睛所看见的东西让你感到舒服吗?如果是,就留在那里;如果不是,就变换一下,直到你真的觉得很舒服为止。

你能听见什么,舒服吗?如果是,就留在那里;如果不是,就变换一下,直到你的真的觉得很舒服为止。

气温是不是很适宜?如果是,那就这样;如果不是,就调整一下气温,直到你真的觉得很舒服为止。

如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话,这个地方还可以调整。请仔细观察,在这里还需要些什么,能使你感到更加安全和舒适。把你的小岛装备好了以后,请你仔细体会,你的身体在这样一个安全的地方,都有哪些感受?

你看见了什么?你听见了什么?你闻见了什么?你的肌肉有什么感觉?呼吸怎么样?请你尽量仔细地体会现在的感受,这样你就知道,到这个地方的感受是什么样的。

如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全,就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作,用这个姿势或者动作,你可以随时回到这个安全岛来。

以后,只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作,它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来,并且感觉到舒适。你可以握拳,或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子,也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作,全身心地体会一下,在这个安全岛的感受有多好。撤掉你的这个动作,回到这个房间里来。